عرض مشغولات يدويه واعلانات
 
الرئيسيةالرئيسية  اليوميةاليومية  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  الأعضاءالأعضاء  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

شاطر | 
 

 7علامات تدل على حميه سيئه

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin
avatar

المساهمات : 288
تاريخ التسجيل : 22/05/2010
العمر : 38

مُساهمةموضوع: 7علامات تدل على حميه سيئه   الثلاثاء يونيو 08, 2010 12:04 pm

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

7علامات تدل على حميه سيئه

الاول :التعب

قد تكون حميتك قليلة الكربوهيدرات هي التي تشعرك بالتعب

لان الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي لامداد الجسم بالطاقه

فلابد من احتواء الحميه على نسبه من الكربوهيدرات


الثاني: الاحباط


بسبب عدم حصولك على كميه كافيه من الدهون المشبعه

الموجوده في السمك وزيت الزيتون لذلك تشعرين بالاحباط الشديد فلابد من تناول السمك 3مرات في الاسبوع والخضار الورقيه والموز


الثالث:اعراض ما قبل الطمث


تناول كميه قليله من الكالسيوم او الكثير من السكر تزيد من اعراض الطمث مثل الكئابه والصداع وزيادة الشهيه فلابد من تقليل الحلويات وزيادة اللبن خالي الدسم وتناول المكسرات والبقول


الرابع:الشعور الدائم بالجوع


بسبب عدم تناول الفطور او تفويت احدى الوجبات او عدم تناول الكثير من الالياف مثل(الخس والجزر...) واكل الاطعمه العالجه

التي لا تحتوي على سعرات ولكن غنيه بالسكر والدهون الضاره

والتي تسبب السمنه ولا تشبع.


لذلك وزعي الوجبات على اليوم وابدئي بالفطار وفي كل وجبه تحتوي على قليل من البورتينات والكثير من الالياف ولا تنسي الكربوهيدرات اجعلي لها حصه قليله في كل وجبه


الخامس:حدة الطبع والقلق


عدم تناول الوجبات بانتظام او تناول القليل جدا من السعرات

الحراريه وزياده الكافين يجعلك في مزاج سيئ تناول 1800

او 2000سعر في اليوم معتمده على الاطعمه الصحيه لكي

تحافظي على الايض(الهضم) وحاولي من زيادة الرياضه

بدلا من تقليل كميه الاكل لمدة30 دقيقه يوميا وحاولي

تقليل الكافيين الى 2او3 في اليوم فقط


السادس:النهم وزيادة الشراهه


ترتبط هذه المشكله بالحميه القاسيه التي تمنع تناول السكريات

والاكثار من الكافيين والحل هو تناول اغذيه متوازنه ويمكن

تناول الضئيل من الحلوى المفضله من الحين والاخر لكي

لا تشعري بالحرمان


السابع:التشوش الذهني


عدم تناول وجبة الفطور او عدم الحصول على مضادات التاكسد

الموجوده في الخضار بشكل كافي مثل البرتقال والخوخ والعنب الاحمروالفلفل الاحمر والسبانخ وعدم الحصول على فيتامين بي الموجود في المكسرات


منقول من جريدة القبس
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://elxandria.yoo7.com
 
7علامات تدل على حميه سيئه
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
handmade :: الفئة الأولى :: مسائل طبيه-
انتقل الى: