7علامات تدل على حميه سيئه

قد تكون حميتك قليلة الكربوهيدرات هي التي تشعرك بالتعب

لان الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي لامداد الجسم بالطاقه

فلابد من احتواء الحميه على نسبه من الكربوهيدرات

بسبب عدم حصولك على كميه كافيه من الدهون المشبعه

الموجوده في السمك وزيت الزيتون لذلك تشعرين بالاحباط الشديد فلابد من تناول السمك 3مرات في الاسبوع والخضار الورقيه والموز

تناول كميه قليله من الكالسيوم او الكثير من السكر تزيد من اعراض الطمث مثل الكئابه والصداع وزيادة الشهيه فلابد من تقليل الحلويات وزيادة اللبن خالي الدسم وتناول المكسرات والبقول

بسبب عدم تناول الفطور او تفويت احدى الوجبات او عدم تناول الكثير من الالياف مثل(الخس والجزر...) واكل الاطعمه العالجه

التي لا تحتوي على سعرات ولكن غنيه بالسكر والدهون الضاره

والتي تسبب السمنه ولا تشبع.

لذلك وزعي الوجبات على اليوم وابدئي بالفطار وفي كل وجبه تحتوي على قليل من البورتينات والكثير من الالياف ولا تنسي الكربوهيدرات اجعلي لها حصه قليله في كل وجبه

عدم تناول الوجبات بانتظام او تناول القليل جدا من السعرات

الحراريه وزياده الكافين يجعلك في مزاج سيئ تناول 1800

او 2000سعر في اليوم معتمده على الاطعمه الصحيه لكي

تحافظي على الايض(الهضم) وحاولي من زيادة الرياضه

بدلا من تقليل كميه الاكل لمدة30 دقيقه يوميا وحاولي

تقليل الكافيين الى 2او3 في اليوم فقط

ترتبط هذه المشكله بالحميه القاسيه التي تمنع تناول السكريات

والاكثار من الكافيين والحل هو تناول اغذيه متوازنه ويمكن

تناول الضئيل من الحلوى المفضله من الحين والاخر لكي

لا تشعري بالحرمان

عدم تناول وجبة الفطور او عدم الحصول على مضادات التاكسد

الموجوده في الخضار بشكل كافي مثل البرتقال والخوخ والعنب الاحمروالفلفل الاحمر والسبانخ وعدم الحصول على فيتامين بي الموجود في المكسرات